Vous avez des nerfs? Un athlète légendaire de classe mondiale offre des conseils sur la stress en anneau de conquête

Cet article est apparu à l'origine dans le magazine AKC Family Dog, primé. Abonnez-vous maintenant!

Séoul, 19 septembre 1988. Greg Louganis, 28 ans, a considéré le plus grand plongeur de l'histoire, a rebondi haut du tremplin et a gracieusement terminé une série de somersauts aéroportés.

Puis le désastre a frappé. Louganis s'en souvenait comme un «bruit de bruit creux». L'image horrible que le monde a vue était sa tête qui claquait dans le bord de la planche en descendant.

Qu'il est resté conscient et est sorti de la piscine était un miracle. Mais encore plus étonnant, environ 20 minutes plus tard avec une commotion cérébrale et quatre points de suture dans sa tête, il était de retour au tableau.

Il a remporté l'une de ses quatre médailles d'or olympiques en finale.

Qu'est-ce que six secondes (une plongée moyenne en prend environ trois) dans la vie d'un super athlète a à voir avec vous alors que vous montez en ligne avec votre chien novice?

En fait, beaucoup.

Aujourd'hui, Louganis est un concurrent du sport pour chiens avec une expérience de conformation, d'obéissance et d'agilité. Ses partenaires actuels sont G, A Pumi et Pax, un berger pyrénéan. Comme le reste d'entre nous, il a vu comment ses humeurs peuvent affecter ses partenaires à quatre pattes.

«Si je suis surclé, alors il peut aller dans l'évitement. Il peut se déconnecter. Il y a tellement de façons de se manifester », a-t-il déclaré à FD dans une interview téléphonique. Lorsque Louganis était nerveux, G avait des problèmes avec son séjour de démarrage. Dès que le collier se détachait, G boulonnerait et commençait à zoomer autour de l'anneau.

«Donc, généralement, je dois rire de moi-même et faire quelques astuces, des choses faciles qui sont faciles à réussir, à se débarrasser de son esprit, dit-il.

Louganis possède un répertoire de bus de stress qu'il a perfectionné au fil des décennies pour les plus hauts niveaux de compétition mondiale. Il enseigne ces techniques dans un cours en ligne, trouvant votre rythme. Il a récemment partagé certaines de ces méthodes avec AKC Family Dog.

Respirer juste

Louganis était terrifié lorsqu'il a intensifié sa deuxième plongée dans les préliminaires ce jour-là en 1988. Il avait l'impression que son cœur battait devant sa poitrine. Il posa une main sur sa poitrine et prit une profonde inspiration. À ce moment, il entendit certains des spectateurs glousser.

«Les gens qui ont vu cela ont réalisé, oh mon Dieu, il a peur. Nous avons peur pour lui. Et ils ont gloussé parce qu'ils avaient la même anticipation de peur. Alors quand ils ont gloussé, j'ai commencé à rire », dit-il. Le souffle, la pause et un peu d'humour ont suffisamment brisé la tension pour qu'il plongeait une grande plongée.

Les modèles d'inhalation, d'expiration et même de retenir votre souffle créent différentes réactions physiques. Dans son cours, Louganis enseigne plusieurs modèles de respiration pour faire face à toutes sortes de situations.

« Si vous êtes vraiment très élevé sur l'excitation, alors ce que vous voulez faire, c'est utiliser une respiration pour se calmer », dit-il. «Généralement, une respiration pour calmer expose deux fois plus longtemps que vous inspirez», comme l'inhalation à un décompte de quatre et l'expiration à un décompte de huit. Un autre motif, la «respiration des boîtes», consiste à retenir la respiration à la fin des inhalations profondes et des exhalations. Certains de ces exercices peuvent vous rendre étourdi, mais c'est peut-être ce qu'il faut pour vous déplacer d'une boucle d'esprit négative – des répétitions de je ne peux pas, je ne peux pas, je ne suis pas assez bon – et vous permettre de nettoyer l'esprit pour la tâche à accomplir.

Pensez-y demain

Après l'accident, Louganis a eu un flot de pensées négatives – en lisant l'accident et en se châtiant parce que «de très bons plongeurs ne font pas cela».

«Beaucoup de gens m'ont demandé:« Comment en avez-vous surmonté? «Il se souvient. «Il n'y avait pas assez de temps. Pour surmonter quelque chose dont vous avez besoin, vous devez le traiter.

Il avait moins d'une demi-heure pour y revenir.

Au fil des ans, Louganis a perfectionné une technique pour fixer des doutes, des pensées négatives, des jugement et des peurs de côté dans un cliché.

«Je peux très bien compartimenter les choses. J'ai eu beaucoup de pratique là-bas », dit-il.

Il ne s'agit pas de repousser les pensées, souligne-t-il. «Plus vous poussez dur, plus il sera présent. Vous devez donc le reconnaître et dire: « Eh bien, y a-t-il quelque chose que je peux faire à ce sujet? » «La réponse est généralement non. « Alors c'est comme » OK. Alors permettez-moi de me concentrer sur ce moment. « 

Les esprits humains, câblés aussi, recherchent toujours un jugement, un drame, des conflits et des soucis. Il faut de la pratique pour pouvoir mettre ces pensées paralysantes de côté et concentrer votre attention là où elle doit être.
Mais c'est une compétence qui sera payante dans de nombreux domaines de la vie.

N'oubliez pas de se réchauffer

Les performances maximales, Louganis ont appris au fil des ans, consiste à réguler un trio de réactions – le taux de cœur, la vitesse d'haleine et la température corporelle. Des trois, la température corporelle peut être un peu délicate.

Quand il a joué dans des comédies musicales en tant que danseuse, les artistes ont utilisé des échauffements physiques comme Ballet Barre et des exercices vocaux,
comme fredonner. Ces exercices
sont importants, car «chaque nuit est
Soirée d'ouverture, il n'y a pas de têtes de travail. »

Les sports de chien sont les mêmes. De sérieux concurrents ont des protocoles pré-parcours pour se synchroniser avec leurs chiens, comme l'étirement, les promenades rapides ou les astuces. Louganis aime utiliser des astuces faciles, comme une cible à main ou un cinq high, ce qui peut renforcer la confiance d'un chien.

Se contenter de réussir

De nombreux athlètes répétent dans leur esprit, une méthode connue sous le nom de visualisation. Souvent, ils aiment imaginer une performance sans faille, mais Louganis suggère de le faire baisser. «J'encourage les gens à ne pas visualiser parfait», dit-il. L'effondrement de la perfection laisse peu de place pour de petites erreurs qui pourraient se produire dans des situations de stress élevé. La recherche de perfection après une erreur pourrait entraîner une surcorrection. Cela, à son tour, pourrait déclencher une spirale vers le bas d'erreurs. Lorsque cela se produit, Louganis dit: «Votre relation avec votre chien, ce qui est la chose la plus importante, va se détériorer.» Visez à avoir des choses bien, faites confiance aux heures de formation que vous avez suivi avec votre partenaire et ne vous y pensez pas trop.

Accélérer

La promenade, une partie standard des compétitions d'agilité et de rallye, donne aux participants une chance de répéter le cours sans leurs chiens. En agilité, par exemple, c'est une partie indispensable de la préparation, essentielle pour déterminer les angles, le timing et les virages.

Louganis a observé que de nombreux concurrents ont répété leurs mouvements au ralenti pendant les promenades. Lent
Le mouvement est bien, dit-il, lorsque vous apprenez une compétence. Un rythme lent permet
vous pour créer un souvenir de ce que le mouvement devrait ressentir.

«Une énorme clé du succès est que vous devez obtenir votre visualisation à grande vitesse ou plus rapidement», dit-il. « Si vous faites toute votre visualisation au ralenti, vous allez probablement être en retard. » Même dans la plongée, où le déménagement prend trois secondes, Louganis est allé un peu plus vite dans la pratique et les échauffements.

Le futur champion de plongée est venu à cette réalisation en tant que très jeune enfant. Des années avant de grimper sur un plongeur, il s'est entraîné et s'est produit en tant que danseur et acrobate. Cela a commencé quand il était un enfant en bas âge et a accompagné sa mère pour regarder sa sœur suivre des cours. Au lieu de regarder, il a essayé de se joindre à nous.

Après quelques années de leçons, son professeur lui a dit de pratiquer une routine, puis elle a quitté la pièce. Il a pratiqué jusqu'à ce qu'il soit confiant de toutes les étapes.

Son professeur est revenu et lui a demandé d'effectuer la routine. Mais quand elle a allumé la musique, elle a augmenté le tempo. C'était un test. S'il pouvait le faire rapidement dans la pratique, il serait prêt à faire l'étape à la vitesse normale pendant la performance.

«La première fois, je l'ai rendu fluide», se souvient-il. « Elle a dit: » Ok, tu es prêt.  » « 

Mais ne se précipite pas

Une autre erreur que certains gestionnaires font est de se précipiter pour entrer dans le jeu, testant trop tôt. Il faut du temps, s'entraîner ensemble et comprendre les mouvements et les rythmes qui sont uniques à vous et à votre chien.

«Lorsque vous commencez pour la première fois, comprenez que c'est un processus d'apprentissage, alors permettez-vous le temps», dit-il. Avec G, il a rarement testé, juste pour voir où ils étaient en équipe et sur quoi ils avaient besoin pour travailler. Ensuite, ils s'entraînaient avant d'aller à un autre essai. Prenez le temps de renforcer la confiance avant d'entrer dans l'environnement de la concurrence. «C'est leur confiance en vous et à votre confiance en eux», dit-il. «C'est vraiment mutuel.»