Apprenez à vous étirer comme un chat

Apprenez à vous étirer comme un chat

Commencez par vous positionner sur un tapis de yoga ou sur une surface confortable sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules et que vos genoux sont directement sous vos hanches. Vos doigts doivent être largement écartés, offrant une base stable.

Engagez doucement vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Trouvez une position neutre de la colonne vertébrale en gardant le dos plat et parallèle au sol.

Inspirez profondément, remplissez vos poumons d’air. Pendant que vous inspirez, levez le regard et laissez votre ventre tomber vers le sol. C’est la position de départ.

Lorsque vous expirez, commencez le mouvement en arrondissant lentement votre colonne vertébrale vers le plafond. Imaginez créer une forme de dôme avec votre dos, comme un chat en colère. Rentrez votre menton vers votre poitrine et relâchez votre tête vers le bas.

Inspirez et revenez à la position de départ, le regard levé et le ventre tombant vers le sol. Expirez et arrondissez à nouveau votre dos, en vous concentrant sur la sensation d’étirement de votre colonne vertébrale. Continuez ce mouvement fluide en synchronisant votre respiration avec le mouvement.

Répétez la pose du chat pendant plusieurs tours, permettant à votre corps de se détendre et de trouver un rythme. Faites attention à toutes les zones de tension et essayez de les relâcher au fur et à mesure que vous vous déplacez dans la pose.

Si vous avez des problèmes de poignet, vous pouvez placer une couverture pliée ou un bloc de yoga sous vos mains pour un meilleur soutien. Vous pouvez également essayer d’effectuer la pose debout, en utilisant un mur pour soutien, s’il est difficile de monter sur le sol.

N’oubliez pas d’écouter votre corps et de modifier la pose si nécessaire. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, relâchez l’étirement ou consultez un instructeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils. Profitez des avantages de la pose du chat en l’incorporant à votre pratique de yoga régulière ou en tant qu’étirement autonome chaque fois que vous avez besoin de soulager la tension dans votre dos.

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